Si existiera un modo de realizar un test de circulación casero que mostrara nuestra circulación en las piernas, viéramos como muchas veces la sangre le cuesta subir y de allí el origen de los fastidios hormigueos, las várices y el síndrome de las piernas cansadas.
23 Julio 2013 – La sensación de pesantez en las piernas, la sensación de “hormigueo”, los calambres nocturnos, las arañas vascular y las várices empeoran con la edad. El 30% de las mujeres presenta un problema de circulación en las piernas, y después de los 65 años de edad los casos aumentan hasta un 50%. La alimentación ayuda a mejorar los síntomas de la mala circulación en las piernas.
Es importante saber, que gracias a la fuerza de gravedad a la sangre le cuesta subir para retornar al corazón, por lo cual tiende a quedarse estancada en las piernas produciendo la común inflamación y los síntomas típicos de este problema. Otro factor importante son las válvulas que regulan la circulación, cuando funcionan bien su función es la de evitar el retorno de la sangre, en el caso de mala circulación algunas válvulas no se cierran bien o cierran parcialmente provocando mayor trabajo a las otras válvulas que sobrecargadas de peso no logran cumplir bien su función.
La mayor parte de las causas de la mala circulación es la genética y las mutaciones hormonales que se presentan durante la menopausia, sin embargo, se ha demostrado que una alimentación rica en vegetales y pescado (alimentos ricos en fibra, antioxidantes, y ácidos grasos poliinsaturados) ayudan a reforzar el sistema nervioso.
Consejos Nutricionales
Elige verduras sobretodo diuréticas: para las personas que sufren de mala circulación se recomienda el consumo de mínimo 2 porciones de verduras 8preferiblemente crudas), las verduras ayudan a la regularidad intestinal y por ende mejora la sensación de piernas cansadas y pesadas. Las verduras ricas en fibra y potasio son las mejores tales como la lechuga, el apio, las acelgas.
Se recomienda una vez al día una ensalada con verduras como: lechuga, apio, espárragos, valeriana, y una crema al día de verduras diuréticas tales como: el ajoporro, las alcachofas, o las espinacas.
Flavonoides Protectores: los flavonoides que se encuentran en la fruta seca, la fruta fresca, la verdura, el té verde y la soya son utilísimos para la buena circulación gracias a su poder antioxidante que protegen venas y arterias de la agresión de los radicales libres. Además poseen una acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.
No pueden faltar en tu alimentación diaria: té verde, soya, naranjas, limones, pimentón, ajo, berenjena, y brócoli ya que ricos en flavonoides.
La cebolla: Muchos estudios científicos han demostrado que consumir cebolla frecuentemente ayuda a modificar la consistencia de la sangre, haciéndola más fluida, ayudando de este modo a prevenir la formación de coágulos.
El poder de los frutos rojos: los antocianos (tipo de flavonoides presente en este tipo de fruta y que le dan su característico color), funcionan como anticancerígenos, potencian las defensas naturales de nuestro cuerpo y previenen el envejecimiento. Su consumo mejora la circulación periférica y previene la aparición de las várices ya que protegen las paredes de los capilares y de las venas evitando su dilatación. Además estas frutas son diuréticas, y reducen la inflamación de las piernas. Este tipo de fruta pueden ser incluidas en tus cereales de desayuno, en tus ensaladas o simplemente se pueden comer como fruta fresca o en jugos.
El melón para tus meriendas: es una fruta que gracias a la gran cantidad de agua y de potasio tiene gran poder diurético ayudando de este modo a mejorar la pesantez de las piernas. Además es rica en beta carotenos que ayudan a proteger las arterias.
Fibra de cereales y legumbres: cuando sufres de estreñimiento aumenta la presión abdominal y esto se repercute en las venas que se encuentran en las piernas. Para evitarlo debes consumir cereales ricos en fibra y legumbres. Debes preferir pan, pasta y arroz integral, y consumir al menos 2 veces a la semana legumbres (granos). Además la fibra ayuda a reducir la sensación de hambre.
El efecto curativo del pescado azul: los pescados azules contienen gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados Omega 3 (EPA, DHA), que ayudan a la buena circulación. Además este tipo de ácidos grasos ayudan a reducir el colesterol, son antiinflamatorios, dilatan las venas, fluidifican la sangre y evitan la formación de coágulos y trombos. Se deben consumir 4 veces a la semana pescado azul (sardinas, atún, salmón, boquerón, arenque, trucha, pez espada, caballa, cazón ) cocinados al vapor o al horno.
ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR
Grasas Saturadas: las grasas saturadas y trans aumentan el colesterol, y nos ponen a riesgo de ateroesclerosis e infarto. Además causan sobrepeso y obesidad condición que empeora la circulación.
Sal: provoca retención hídrica y hace aumentar el volumen de nuestras piernas. Reduce la cantidad de sal que usas en la cocción de tus alimentos y aumenta las especies y aromas que le darán un agradable sabor a tus platos.
Alcohol: el abuso de alcohol empeora la circulación porque dificulta el retorno venoso por lo cual el corazón debe trabajar doble y se alzan los valores de presión arterial. Además provoca mayor calor y coloración rosácea – roja a nuestras piernas. La dosis es 1 solo vaso de vino tinto con la comida al día, no más
Café: el café contiene flavonoides que ayudan a la circulación, pero es importante no consumir más de 2 tazas al día sino se corre el riesgo de tener el efecto contrario.
Lic. Rosisella Puglisi
Nutricionista Clinico – Dietista
Facebook: S.O.S nutrizionista
Email: rosisella@hotmail.com
